na nadgarstki

Pisałem już dlaczego wycisk jest taki słaby: 1. I najważniejsze. Złamane oba nadgarstki. Przy ok. 80 kg nadgarstki bolą. Dają znać o sobie też często nawet przy mocniejszym zgięciu. 2. Po prostu tego ćwiczenia nie lubię. 3. Ciężar moim zdaniem jest akurat najmniej ważny. Odnośnie bólu barku. Jest to taki ból kłujący, który uniemożliwia mi [...]

Nadgarstki i przedramiona śpiewają: "Za ciężkie te kule dla kolegi Szajby" :-) Z czasem się wzmocnisz. Przeskoczyłeś pewien etap edukacji i teraz to wyłazi :-) Twoje nadgarstki są wyłamywane już w pozycji rack. Tworzy się dźwignia, dzięki której "lepiej" panujesz nad ciężarem, a która w rzeczywistości odbiera Ci dużo napięcia przedramienia. [...]

A próbujesz w tej pozie jak najmocniej wykręcić ręce w stawach barkowych? Łokcie na maksa do przodu a nadgarstki do tyłu? Od razu powinno rozciągnąć najszersze i uwypuklić szczyty ;-)

[...] hantelek w przód 12kg x20powt + 5kg hantle max powt 27kg x15 + 7.5kg max powt 37kg x12 + 10kg max powt 47kg x8 + 12.5kg max powt ciężko sie robi w szerokim chwycie, nadgarstki wykręca 3.Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klaty Tutaj się nie da zobrazować obciążenia, zrobiłem 4 serie w każdej zwiększając o jedną sztabke ciężar [...]

Na wiosłach ustawiaj mniejsze "obciążenie" - wystarczy 4-5. Jak ustawiasz 10-tkę to tak jakbyś łódkę ciągnęła a na 4-5 kajak. 10-tka obciąża nadgarstki za mocno.

[...] około 3 miesięcy piłem mleko codziennie rano (około: 400ml, sera żółtego i białego nie wliczam). Po tym czasie zaczęły strasznie boleć mnie wszystkie stawy, a najbardziej to nadgarstki i dolna część kręgosłupa (a poza tym w oczach malały mi kości szczególnie było to widoczne w obwodzie nadgarstka i kostki, z mięśniami wszystko bardzo dobrze, [...]

[...] hantli na boki 12kg + wyciskanie sztangi do karku 102.5 unoszenie lewy bark dawal sie we znaki pobolewal jednak tragedii nie bylo , wyciskanie ... to juz bylo konkretnie nadgarstki czuly to obciazenie i robilo sie naprawde ciezko zrobilem bez pomocy 2 1 powt najgorsze potem jak juz chwyt sobie uregulowalem bylo lepiej ale miazdzylo po [...]

[...] sily powoli zaczyna mnie to troche orac co bedzie po cyklu jade dece 300mg week a dzis po klacie bolalo mnie wszystko tzn cale ramiona barki lapy przedramie i lokcie oraz nadgarstki szczegolnie po zrobieniu bramy.Z jednej strony pewnie dlatego ze juz bylem zmeczony a druga ze przez niecale 8tyg zrobilem +40kg na serie na skosnej lawie. Mimo [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10,8). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (12,10,8) PRZEDRAMIE 1. modlitewnik, łamany nachwytem wąsko (12/10/8) 2. nadgarstki (podchwyt) do palców 14/1210) 3. nadgarstki (nachwyt) hantle (14/12/10) Środa NOGI 1. Przysiady ze sztangą (12,10,8) 2. Przysiady wykroczne (12,10,8) 3.WSPIECIA NA [...]

[...] SKOS (12,10,8 8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (12,10) PRZEDRAMIE 2. nadgarstki (podchwyt) do palców 14/1210) 3. nadgarstki (nachwyt) hantle (14/12/10) Środa NOGI 1. Przysiady ze sztangą (12,10,8 8) 2. Przysiady wykroczne (12,10,8 8) [...]

[...] 24x12 ---------------------------------------- (zamiana na goblet po sugestii nightingale) 18x12, 22x12, 24x12, 26x12 (coś chyba źle trzymam tę sztangę, bo za bardzo czuję nadgarstki) 18x12, 22x12, 24x12, 26x8 (z krążkami pod piętami) 18x12, 22x12, 24x12, 24x12 16x10, 24x10, 24x10, 24x10 (z dwoma kettle - męczące zaskakująco) 18x12, 20x12, [...]

[...] wiele razy dipsow w tej opcji i nie potrafię. Nie czuję jak trzeba. Przyjadę kiedyś do Wawy to mi pokażesz. Karpik ja też za cholere nie mogę tych dipsów, z ciezarem ciała nadgarstki bolały Przemek Ty nie chcesz wpaśc to ja będe musiał co by psycha spokojniejsza była, ale wiaodmo wole żebyś był na zawodach niz np teraz jakbys mial wybierac ;-) [...]

[...] i na dobicie 50kg do bólu ! 2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie + Unoszenie hantelek w przód Jak w ostatnim tygodniu ciężary, im większy ciężar tym bardziej nadgarstki wykręca dl;atego robie mniejszym ciężarem i staram się robić jak najwięcej powtórzeń. 3.Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klaty Z kazdą serią zwiększam [...]

[...] 12x12/12 Siema tak więc dzisiaj padło na klatkę i triceps. W ogóle co odwaliłem na początku treningu to bania mała nie wiem dokładnie jak to się stało ale tak wykręciło mi nadgarstki że myślałem że ta sztanga 120 kg spadnie mi na klatkę zresztą widać to na filmiku bo nie usunąłem tego momentu. No ale ładnie się odwaliło pierwszy raz coś takiego [...]

Witam ponownie ; TRZECI I CZWARTY TYDZIEŃ drugiego cyklu siłowego DIETA – od 9 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 81,1 kg (pomimo spadku wagi w poprzednim okresie , postanowiłem trzymać w bieżącym okresie kaloryczność na poziomie wcześniejszym – czyli 2500kcal . Mam [...]

[...] 28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam. 1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12) 18x12, 22x12, 24x12, 26x12 (coś chyba źle trzymam tę sztangę, bo za bardzo czuję nadgarstki) 18x12, 22x12, 24x12, 26x8 (z krążkami pod piętami) 18x12, 22x12, 24x12, 24x12 16x10, 24x10, 24x10, 24x10 (z dwoma kettle - męczące zaskakująco) 18x12, 20x12, [...]

Mam pytanie co do przedramion. Nadgarstki są wrażliwe na obciążenia i zaleca się wykonywać więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem, aż do momentu pieczenia mięśnia. Jak więc ćwiczyć przedramiona w HST? zależy mi na tej partii. Może zamiast 15tek, robić 30, zamiast 10-25 a 5- 20? i może zamiast 3 razy w tyg. c wiczyc przedramiona tylko 2? Zgóry [...]

[...] ławce rampa 15 5a Wiosłowanie nachwytem w pełnym opadzie rampa 15 5b Szrugsy rampa 15 6a Francuz ze sztangą/sztangielkami 4x15p 6b Uginanie na modlitewniku chwytem hakowym(nadgarstki ugięte w stronę ziemi) 4x15p Upper 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym z supinacją rampa 12 2.Podciąganie na drążku neutralem lub podchwytem(minimalnie [...]

[...] ławce rampa 15 5a Wiosłowanie nachwytem w pełnym opadzie rampa 15 5b Szrugsy rampa 15 6a Francuz ze sztangą/sztangielkami 4x15p 6b Uginanie na modlitewniku chwytem hakowym(nadgarstki ugięte w stronę ziemi) 4x15p Upper 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym z supinacją rampa 12 2.Podciąganie na drążku neutralem lub podchwytem(minimalnie [...]

[...] 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 180kg*20 200kg*20 220kg* 240kg*max 4. I TUTAJ CHCIAŁEM ZROBIĆ NADGARSTKI TAK JAK WODYN ZALECAŁ BALDURANOWI "dzien po push press masz nadgarstki nachwytem -trzyasz sztange srednim nachwytem, stojac -uginasz lokcie do kata 90 stopni i tak utrzymujesz zgiecie -prostujesz i zginasz nadgarstki -liczba powt to [...]